中秋家宴最忙的，可能不是掌勺人，而是糖友的大脑：鱼能不能吃？月饼算甜点还是主食？亲戚再夹一筷子，该用什么表情婉拒？
先别把团圆饭吃成数学考试。控糖不是“饿着”，而是把主食总量、食物质量和进餐节奏安排明白。
这桌怎么摆？照着“一盘一碗”来
可借用美国糖尿病协会的“糖尿病餐盘法”：普通餐盘的一半放非淀粉类蔬菜，四分之一放瘦肉或植物蛋白，另四分之一放富含膳食纤维的碳水化合物食物。
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半盘非淀粉类蔬菜：清炒胡萝卜、凉拌木耳黄瓜、炒苦瓜等。记得少油少酱。
四分之一盘优质蛋白：清蒸鲈鱼、去皮白切鸡或虾仁蒸豆腐，任选一至两样。
四分之一盘主食：燕麦糙米饭，杂粮饭（不放血糯米/糯米），至少占主食的1/3；记得南瓜、山药、莲藕也含较多淀粉，吃了它们，米饭就要相应减量，不能把“蔬菜身份”当免检通行证。
月饼别“戒”，要会算
中国疾控中心营养与健康所的食物成分数据显示，豆沙月饼每100克含碳水化合物64.8克。因此，没有一种固定克数适合所有糖友；更稳妥的做法是把月饼计入本餐或当天的主食总量。切成小块全家分着尝，不空腹、不配甜饮。“无糖月饼”也不是无碳水，面皮和馅料照样会贡献能量。
顺序换一下，血糖少坐过山车
先吃蔬菜，再吃鱼、肉、豆腐，最后吃主食和月饼。国家指南明确建议“先吃菜，最后吃主食”。饭后若身体条件允许，可安排轻松步行；长期运动仍应按指南循序渐进，并留意低血糖。使用胰岛素或促泌剂、近期血糖波动明显者，切勿为一块月饼擅自增减药物，最好结合既往餐后血糖和医生、营养师给出的碳水目标调整。