国庆假期吃了几顿好的，血糖突然升高，很多糖友第一反应是：不吃了，狠狠运动一场，或者赶紧多吃一片药。
这几种做法都不稳。偶尔一顿吃多了，接下来最重要的是把生活节奏拉回来。下面4招，今天就能做。
第一招：饮食别“报复性清淡”，按节奏吃回来
不要因为上一顿吃多了就饿着，也不要只吃水果、只喝粥。下一餐照常吃，先夹一大份绿叶菜或瓜茄类蔬菜，再搭配清蒸鱼、白灼虾、蛋（去蛋黄）、豆腐等蛋白质，主食控制在平时合适的量。
第二招：饭后动一动，但别用剧烈运动硬压
身体状况允许时，可以在饭后进行活动，比如散步、做家务或简单拉伸。运动前后注意监测血糖。
但是如果血糖特别高、身体不舒服，或者尿酮体、血酮体升高，不要进行剧烈运动，以免加重代谢紊乱。出现这些情况，不要在家硬扛：明显口渴、多尿、乏力加重，伴有恶心、呕吐、腹痛、呼吸深快、口气像烂苹果味、嗜睡或意识模糊，应尽快到急诊就医。
第三招：今晚把睡眠补回来，别用熬夜继续“添乱”
节后第一晚就恢复规律作息，尽量保证7～8小时睡眠。睡眠不足会让食欲和血糖调节更乱，第二天也更容易吃得更多。
第四招：药照原方案用，别自行“补药”
漏服了就按药品说明书或医生交代的方法处理，不要为了抵消一顿饭擅自加倍服药或追加胰岛素，也不要因为吃少了就随意停药。特别是使用胰岛素或容易引起低血糖的药物，更不能凭感觉调整剂量。
节后控糖不用靠“狠”，把下一餐、下一次活动和今晚的睡眠做好，血糖才有机会稳稳回到日常轨道。
写在最后
节后血糖升高，最怕的不是偶尔一次吃多，而是慌乱之下乱停药、乱加药、乱节食。把监测做好，把饮食和作息拉回正轨，适度运动，必要时及时找医生调整方案，血糖通常有机会慢慢稳下来。
假期可以放松，但控糖不能完全放假。愿每位糖友都能吃得开心，也把血糖稳住。